怀过孕的姐妹应该都懂，孕期吃喝真的特别纠结！
想多吃点好的给宝宝补营养，又怕乱吃长一身肥肉；外面的汤不敢喝，调料多、重油重糖；家里传统老火汤炖太久，油腻厚重，喝多了不仅腻胃，体重也蹭蹭往上涨。
其实孕期食补根本不用大补特补！清淡、少油、高营养的家常清汤，才是最适合孕妇的进补方式。
我整个孕期一直在换着喝清淡滋补汤，体重控制得很稳，产检各项指标都很理想。今天把自己亲测好喝、不踩雷、不长胖的9道养胎汤整理出来，食材普通、做法简单，不用厨艺，新手孕妈也能轻松做，全家都适合吃。
1、奶白鲫鱼豆腐汤｜孕中晚期专属养胎汤
很多孕妈孕中后期不知道补什么蛋白，首选就是鲫鱼豆腐汤。
小火慢炖出来的汤色奶白，原汁原味，没有多余调料，蛋白质含量高、脂肪极低。坚持喝，能帮宝宝骨骼、体格更好发育。
而且这道汤不挑时段，孕期喝养胎，待产、月子期喝还能疏通营养，实用性特别强，完全不会喝腻。
2、鲜爽萝卜排骨汤｜改善孕期水肿、解腻消食
到了孕中晚期，很多人下午腿胀、脚肿、全身沉甸甸的，特别难受。
这道萝卜排骨汤非常清爽，萝卜可以利水缓肿，中和排骨的油腻感，喝起来清甜顺口。
不想吃太油腻、胃口闷闷的时候炖一锅，既能补充营养，又能缓解孕期浮肿、积食胀气的问题。
3、鲜菇虾仁鲜汤｜低脂补微量元素，不怕长肉
怕胖又想补营养的孕妈，一定要锁死这道汤。
新鲜大虾搭配多种菌菇提鲜，天然鲜味十足，不用放味精、鸡精就很好喝。
整道汤低脂、高蛋白、高微量元素，给胎儿大脑和身体发育提供充足营养，热量极低，完全不用担心喝胖。
4、焯水菠菜猪肝汤｜精准补铁，远离孕期贫血
怀孕后孕妈很容易缺铁、气血跟不上，脸色苍白、容易疲惫，就是缺铁的信号。
猪肝是天然的补铁食材，搭配菠菜食补效果更好。重点提醒：菠菜一定要提前焯水，去掉草酸，更好吸收、不涩口。
日常一周喝2次，能有效预防孕期缺铁性贫血，气色会肉眼变好。
5、玉米山药排骨汤｜养胃润脾，拯救孕期差胃口
很多孕妈孕早期、中期反胃、没食欲，吃一点就胀胃，整个人恹恹的。
山药温润健脾，玉米清甜爽口，搭配排骨慢炖，汤味清甜柔和，不刺激肠胃。
食欲不振、脾胃虚弱的孕期阶段喝它最合适，温和进补，吃得多、吸收好，身体状态更稳。
6、清甜莲藕排骨汤｜秋冬润燥，改善孕期上火燥热
孕期体质偏燥热，尤其换季、秋冬干燥的时候，很容易口干、喉咙干、心烦上火。
莲藕生津润燥、清润去火，炖出来的汤水温润回甘，能很好缓解孕期干燥燥热的情况。
不爱喝燥热大补汤的姐妹，秋冬一定要多喝这一款。
7、山药清炖乌鸡汤｜补体虚、提亮孕期气色
很多孕妈孕期容易乏力、嗜睡、脸色暗黄、气色差，看起来整个人没有精神。
乌鸡是温和的食补食材，不燥热、不油腻，搭配山药一起炖，专门改善孕期体虚乏力、气血不足。
长期适量喝，整个人气色会变得通透红润，告别孕期蜡黄脸。
8、海带黄豆排骨汤｜天然食补钙，助力宝宝骨骼
孕期宝宝骨骼发育需要大量钙质，不一定非要靠保健品，日常食补最安心。
海带+黄豆+排骨的组合，天然钙质充足，营养温和好吸收。
坚持轮换喝，能有效给母体和胎儿补钙，帮宝宝骨骼、牙齿更好发育。
9、清炖鸽子汤｜孕期体虚滋补，适配产后恢复
民间常说一鸽胜九鸡，鸽子汤的营养密度确实很高。
它属于清补类型，不燥不腻，特别适合体质偏弱、容易疲惫、抵抗力差的孕妈。
不仅孕期可以用来调养身体，待产、产后恢复喝也非常合适，是一道跨阶段的滋补靓汤。
孕期喝汤小总结
孕期进补核心：忌重油、忌重补、忌油腻老火汤。
清淡清汤营养更纯粹、更好吸收，不长多余脂肪，只给宝宝精准补营养，宝宝皮肤好、发育好，孕妈体态也更轻盈。
这9道汤大家可以轮换安排，不用每天重复，轻松养出好状态。
大家孕期常喝什么汤？有没有自己的私藏食补方子？欢迎评论区一起交流
免责声明
本文所有汤品均为日常家常食补分享，仅作养生饮食参考，不具备任何医疗功效。每位孕妇个人体质、孕周、身体状况存在差异，妊娠期高血压、高血糖、过敏体质、高危妊娠等特殊孕妈，请遵从医嘱饮食，切勿盲目照搬食补。孕期饮食建议适量、均衡为主，如有不适及时就医。
